JAMA：日行10000步，较不革新运动者死亡率下降八成

每天看看自己走到了多少步已经成为不少人的境遇习惯。然而每天走到多少步，怎么走到更保健，还未金标准。每天大力10000步的目标已得到尤其推广，但该目标的确凿有限，并且前瞻性存活率深入研究的确凿不明晰。较差的重取而代之排列与较少的存活率有关，但无论如何的深入研究是针对老年，患有慢性病的人或丧命相对较少的人群，这可能允许了这些找到的普遍性。此外，尽管较差的步速和与较少的丧命不确定性系统性，但有相互间矛盾的确凿。

Tudor-Locke等人在侧向研究中的简报说，在每天微调总重取而代之排列后，女性（而非男性）每天的重取而代之排列就就越，肝脏代谢保健就越好。比起之下，Lee等在16741名妇女中的简报，每天微调总重取而代之排列后，重取而代之排列其中的心与较少的存活率未非常大系统性。因此，尚为不确实重取而代之排列其中的心前提与更好的保健状况系统性联，而与每天总重取而代之排列无关，尤其是在男性和年轻一代中的。这项深入研究的用意是描绘40岁以上英国幼儿的代表性抽样中的重取而代之排列（steps / d）与重取而代之排列其中的心（ steps / min）和存活率两者之间的剂量催化关系。

事实上，此前也有很多深入研究看出群众运动的价值，同上如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型冠心病患者深入研究引述，每周一两次高其中的心群众运动可增加存活率，以及老人每天走到7500步就行 英国取而代之发高血压剧降35%，总的来说，每天奔驰到或群众运动，对保健是有预见的。

2020年3同月，英国东欧国家帕金森氏症中的心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级自然科学期刊JAMA 在线刊发题为“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的深入研究博士论文，该深入研究在2003年至2006中期总共确立了4840位具有代表性的英国幼儿抽样（中年人56.8岁），少于随访10.1年。自发性穿加加速计长达7天，少于每天穿14.4小时，以测每天走到的重取而代之排列和走到路的其中的心。

3同月24日，一项刊发在JAMA杂志上的深入研究显然，40岁以上的幼儿，每天走到的重取而代之排列就越多，在未来10年内死于脑溢血、帕金森氏症或其他任何原因的可能性就就越小。所以，即使居家也不要冒失，走到起来。

这项深入研究是由英国国立卫生深入研究院、英国疾病遏制与防范中的心、英国东欧国家帕金森氏症深入研究所（NCI）和英国东欧国家老龄深入研究所（NIA）所领导。 “虽然我们告诉他体育锻炼有好处，但不告诉他每天需要多少步来增加丧命不确定性，以低的其中的心顺利进行锻炼前提会有所不同，”第一笔记、NCI帕金森氏症流行病学和遗传学政府部门Pedro Saint-Maurice博士说道，“我们希望异议原因顺利进行调查，以备有取而代之的立论。”

无论如何已有对重取而代之排列和存活率的关系顺利进行深入研究，但是它们主要是针对老年或患有慢性疾病的人顺利进行的。最取而代之这项深入研究了40岁以上英国幼儿的代表性抽样。深入研究确立了4,840名幼儿（中年人56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些幼儿参加了2003年至2006年的东欧国家保健与食物调查（NHANES）。调查看出，自发性穿加加速计（可其身体活动的设备）长达7天，少于每天穿14.4小时，以测每天走到的重取而代之排列和走到路的其中的心。

根据加加速计数据资料，每天有13％的自发性步行不到4,000步，有35％的自发性步行4,000至7,999步，有31％的自发性步行8,000至11,999步，有18％的自发性超过12,000步。统计资料看出，该深入研究的自发性少于每天重取而代之排列为9,124步。

深入研究人员还常用了东欧国家丧命指标（National Death Index，这是一个丧命记录资讯数据资料库），以未确定到2015年底（APP加加速计数据资料后少于10年）中的哪些自发性丧命。该数据资料看出，在随访期间有1164名自发性丧命。其中的，406同上与高血压系统性，283同上与帕金森氏症系统性。

深入研究人员企图找出少于每日重取而代之排列和丧命不确定性两者之间的相关联。结果找到，与每天奔驰到4,000步比起，每天奔驰到8,000步全因存活率增加51％，包括脑溢血和帕金森氏症加剧的丧命。每天步行12,000步甚至更多，增加了65％。每天微调总重取而代之排列后，更大的重取而代之排列其中的心与较少的存活率未非常大系统性性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些深入研究也看出，过多的重取而代之排列，就会免除手部损伤。

这些结果在微调了与现代丧命系统性的一长串其他心理因素后仍保持稳定保持稳定，同上如年龄、饮品、过量状况、体重指标、高等教育水平、残疾、高血压、脑溢血、帕金森氏症、慢性病症和其他慢性疾病。

此外，深入研究结果在男女、年轻一代和老年以及所有群体中的都是相反的。令人震惊惊异的是，该深入研究还找到，奔驰到的加速与丧命不确定性两者之间未相关联。也就是说，不可忽视的是自发性走到了多少步，而不是他们走到得有多快。

尽管深入研究笔记遏制了可能影响结果的心理因素，但该深入研究是注意到性的，未显然相关联性。但他们的找到与现今的敦促相反，即幼儿一整天不该多动少只见。为了获得更大的保健益处，世界卫生组织敦促，幼儿每周至少顺利进行150分钟中的等其中的心或75分钟高其中的心的身体活动，你降到了吗？

群众运动，任何时候开始都毕竟早，早的是你从来都未曾开始。

当然，梅斯自然科学学领域专家黄博士认为，这项深入研究也存在一定的偏倚。同上如，每天奔驰到能降到10000步的，也预示着更为保健，因此，存活率更低是可以预见的。每天奔驰到的重取而代之排列的背后，代表的是更为保健、更佳的境遇方式等诸多心理因素，本深入研究未区别因为保健原因，未坚信群众运动，或奔驰到更一段时间的心理因素。将来可以区别每天能奔驰到10000步却未群众运动，而另一类是每天能奔驰到10000步，坚信群众运动两类，会更有比较价值了。虽然，本深入研究存在诸多偏倚，但是，群众运动仍然是保健中的的第一内涵。最佳的保健不该是坚信充分利用群众运动，保持稳定情绪保健，合理平衡膳食，再加上适当的食物保健品，最后就是定期体测，现代确诊和就医。你get到这序言的价值了吗？

文章以下内容总合生物探究等以下内容总结而成，在此致谢！

原始中有：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.