久坐的7个危害，你占了几个？看得见第3个我就慌了！

你如今等待“坐”多久？众所周知，对于很多人来说是，久坐几乎是件没法避免的蠢。

有调查显示，左右六再加上班族每天坐6同一时间以上，28.75%的人每天有8同一时间以上的时长是睡觉度日的。

都说是久坐伤身，这些久坐之后的毛病，你占了几个？

疏于社可能会活旋，长时长一个姿势睡觉，小腿的肌肉力量和耐力可能会越来越差，更为更容易避免腰肌劳损，而出现腹痛。

除此之外，久坐还可能会压抑腰椎间盘，尤其是对于不时伏案打字、操作电脑的老年人来说是，这种压抑不但可能会使椎间盘刚性升高，还可能会使其被挤出于是以常的右方，再加为腰椎间盘突出病症。

久坐的人，由于四肢韧带、腱、腱鞘长时长得不到肿胀，就可能会更容易转变再加脊椎骨质增生、颈项韧带钙化、钙化，脊椎在此之后僵硬变直，由此遭遇种类各不相同的肩颈患病。

久坐后，同样是坐姿不于是以确的时长年了，小腿可能会受压严重，而小腿神经相连到右脚，进而引起右脚呕吐。

此外，常年睡觉兼职的人，由于长时长维持臀部下垂，血管受压抑，使得右脚处的室温极低，更容易患有髌骨软化病症。

长时长睡觉不活旋，再加睡觉时日后加，肺脏减缓，时长年了就可能会使瓣膜机能衰退，引起病变停滞。

尤其是有旋脉硬化的患者，久坐更易使肺脏功能障碍，肇因病变梗塞和脑血栓。40~55岁男性瓣膜血管里的斑块最不适度，更容易遭遇瓣膜病。

久坐不旋，肺脏减缓，可能会避免大脑供血缺乏，伤神损脑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。突然站起，还可能会出现头晕眼花、耳鸣等病症。

久坐不旋，消化系统蠕旋减弱减慢，更为更容易避免便秘。

日后再加久坐者腹腔、病灶、腰骶部肺脏不畅，还可能会使消化系统抗病毒屏障功能升高。

对于男人来说是，久坐使经血没法及时的水，更容易出现痛经。

对于男士来说是，久坐时可能会冲击肺脏，更容易造再加慢性充血，进而肇因胆。

这个情况，其实不能标准答案。

因为，对于各不相同的人，四肢所都能承受的最长年坐时长也有所不同。

美国糖尿病学可能会发布的2016版的范本引述：许多人都应该减日后加久坐时长，同样是避免久坐超过90分钟。

所以，大家还是能多旋就适度多社可能会活旋，不想贸然挑战久坐的“超强”数值。

因为，最新的一项研究表明：久坐是一个独立于社可能会活旋的危险主因。

换句话说是，久坐后练习，也难以抵消久坐带来的损害。

虽然说是练习并没法抵消久坐带来的损伤。

但是，2020年11月，世界卫生组织更新了久坐和练习的范本，并驳斥了一个更更容易实现的有益建议：只要练习就比不能任何练习要好，多练习对身心有益更好。

当然，如果你一切都是收获更好的社可能会活旋效果，不论你选择什么社可能会活旋，都请注意此表三个标准：

5~17岁的儿童与青日后加年：每天至日后加60分钟社可能会活旋；

18~64岁的再加年人：每周至日后加150分钟社可能会活旋；

65岁以上：每周至日后加150分钟社可能会活旋，注意提升适度和协调控制能力。

对于久坐族来说是，示例这些方法都能减轻小腿压力。

起身后，大小腿再加度角，肩部与躯干再加度角，上臂与颈部再加度角，眼睛与电脑屏幕维持平行思路。

腰后侧边一个靠侧边，让下腹部维持自然的C字型曲线。

在家休闲娱乐时，用硬凳子取代软隔壁。

踮脚：原先踮脚时，可活旋臀部肌肉，有利于上肢肾脏的移出，加速肺脏，从而减轻上肢酸胀。

伸懒腰：伸懒腰能引起全身几乎肌肉较强地收缩，短时长内将淤积滞留的肾脏挤回瓣膜，提升肺脏。

转腰：挺直四肢坐于是以，臀部下巴打开。双脚扶在右膝上，右手反转到腹部，大约各反转一次为一组，重复20组。

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出版人：蒙泰居、谢韵宁

责编：陈广泰